В 2024–2025 годах несколько крупных исследований, опубликованных в международных научных журналах, зафиксировали связь между использованием цифровых устройств перед сном и сокращением его продолжительности у взрослых и подростков.
В крупном кросс‑секционном исследовании американских взрослых, результаты которого опубликованы в JAMA Network Open, ежедневное использование электронных экранов в течение часа перед сном было связано с увеличение жалоб на плохое качество сна на 33 % и сокращением его продолжительности в рабочие дни на 6-7 минут. В анализ вошли данные 122 058 участников из 35 штатов США и Пуэрто-Рико, собранные в период с 2018 года по январь 2025 года. При обработке результатов учитывались индивидуальные особенности хронотипа респондентов.
Схожие результаты получили норвежские исследователи, изучавшие сон молодых взрослых в возрасте от 18 до 28 лет. В публикации в журнале Frontiers in Psychiatry за март 2025 года сообщается, что каждый дополнительный час экранного времени в постели сопровождался ростом симптомов бессонницы на 59 % и сокращением продолжительности сна в среднем на 24 минуты. Тип цифровой активности — социальные сети, просмотр видео и ли игры — не оказывал заметного влияния на выраженность связи.
В исследовании, опубликованном в Sleep Medicine, участвовали 79 детей в возрасте около 12,9 лет. Объективные измерения, полученные с помощью акселерометров, показали, что экранное время в кровати было статистически связано с задержкой начала сна. Каждые дополнительные 10 минут экранного времени приводили к увеличению латентного периода засыпания и сокращением общей продолжительности сна на 3 минуты.
Комплексный мета‑анализ 21 когортного исследования с участием 548 338 человек, опубликованный в 2025 г., выявил, что увеличение общего времени ежедневного экранного использования на один час тоже приводил к сокращению общего сна на 3–5 минут и повышению риска короткого сна.
Экспериментальные исследования циркадной регуляции сна связывают выявленные эффекты с воздействием света от экранов на гормональные механизмы. В лабораторной работе с участием 116 взрослых, опубликованной в Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism в марте 2011 г., показано, что воздействие света в вечернее время подавляет выработку мелатонина. У 99 % участников начало секреции гормона смещалось на более позднее время, а общая продолжительность его выработки сокращалась в среднем на 90 минут по сравнению с условиями слабого освещения.
Влияние использования цифровых устройств в предсонный период обобщено и в обзорах профессиональных медицинских организаций. В публикациях Национального фонда сна, 2024 г. эксперты пришли к согласию, что связь между экранным временем и изменениями параметров сна подтверждается результатами более чем 500 эмпирическими измерениями, проведённых в разных возрастных группах.
Доктор Лаурен Хелл, профессор эпидемиологии сна, ведущий исследователь сна и главный редактор журнала Sleep Health Journal, в подкасте Screen Deep отметила:
Более 90 % исследований показывают связь между увеличенным временем экранного использования и более поздним временем отхода ко сну, сокращённой продолжительностью сна и ухудшением его качества. Простой способ помочь здоровому сну — ограничить использование экранов в спальне и стараться не использовать устройства как минимум за 30 минут до сна
Параметры сна в исследованиях измерялись с помощью опросов и акселерометров, анализ включал расчёт разностей средних, коэффициентов и отношений шансов для оценки связи между экранным временем и качеством сна.
Арай Мырзахан, студентка 2-го курса журналистики ВШЭ, теперь официально легализовала свою любовь подремать — она ведет колонку о влиянии сна в журнале «Медицина». Пока остальные студенты кофеином заливают недосып, Арай убедительно доказывает читателям, что сон — это не лень, а научный подход к продуктивности. Говорят, свои статьи она пишет… ну вы поняли.
