Согласно обзорной статье нейрофизиологов Натали Хауглунд и Майкен Недергард, опубликованной в декабре 2025 года в ведущем неврологическом журнале Brain, качество нашего сна напрямую определяется тем, насколько активно работает глимфатическая система — специализированная сеть каналов, которая промывает мозг, выводя из него токсины. Ученые выяснили, что пик этой «санитарной обработки» приходится на фазу медленного сна (non‑REM). Именно в этот период ритмические колебания уровня норэпинефрина запускают пульсацию сосудов, которая проталкивает спинномозговую жидкость через ткани мозга, вымывая отработанные метаболиты, включая бета-амилоид и другие токсичные молекулы. Если этот механизм дает сбой — а это типично для бессонницы и хронической усталости, — мозг перестает очищаться в полном объеме.
Нейровизуальные исследования группы исследователей из Медицинской школы Вашингтонского университета в Сент-Луисе подтвердили, что глимфатическая система устроена как сеть периваскулярных каналов. По ним спинномозговая жидкость движется между нейронами, собирает растворенные продукты обмена и транспортирует их в лимфатические и венозные сосуды для окончательного удаления. Эксперименты на животных показали: во время медленного сна ритмические колебания норэпинефрина усиливают пульсацию сосудистых стенок, что увеличивает приток жидкости в ткани и повышает эффективность вымывания отходов. Иными словами, норэпинефрин выполняет в этой системе роль насоса.
Наблюдения китайских ученых из Нанкинского медицинского университета, опубликованные в 2025 году в журнале Molecular Neurobiology, зафиксировали нарушение работы глимфатической системы при ограничении сна фиксируется не только на уровне движения жидкости, но и на молекулярном уровне. Хронический недосып разрушает поляризацию белка аквапорина-4 (AQP4) — основного водного канала в мембранах астроцитов. Без правильной ориентации этих каналов вода и растворенные в ней макромолекулы просто не могут быть выведены. У животных с утраченной поляризацией AQP4 это напрямую вело к когнитивным нарушениям.
Как отмечают Хауглунд и Недергард, накопление амилоида-β и тау-белка в мозговой ткани — прямое следствие недостаточной работы глимфатической системы. Чем хуже она справляется со своими задачами, тем выше концентрация этих белков, которые сегодня рассматриваются как основные драйверы нейродегенеративных заболеваний. Астроциты — ключевые игроки в этом процессе: они не только формируют структурные каналы для тока жидкости, но и координируют сосудистые реакции и нейрохимические сигналы, необходимые для эффективного транспорта. Когда эти циклы сбиваются из-за бессонницы или хронического недосыпа, нарушается физиологическое удаление отходов, и человек начинает субъективно ощущать, что сон не приносит восстановления
В обзоре, опубликованном в журнале Neuroscience, эти системы уже рассматриваются как потенциальные терапевтические мишени для лечения нарушений сна и связанных с ними неврологических расстройств. Авторы подчеркивают: без адекватной очистки мозга невозможно сохранить его нормальную работу.
Завершая свой обзор в журнале Brain, нейрофизиологи Натали Хауглунд и Майкен Недергард приходят к ключевому выводу: современные исследования все отчетливее показывают, что глимфатическая и менингеальная лимфатическая системы работают как единая интегрированная сеть, отвечающая за чистоту нейрональной среды. Клинические наблюдения и экспериментальные данные сходятся в одном: плохой сон — будь то бессонница или хроническое недосыпание — снижает эффективность удаления метаболических отходов и нарушает функциональные связи между отделами мозга. Исследователи призывают изучать эти механизмы дальше, потому что именно в них, по всей видимости, скрыта связь между нарушениями сна и повышенным риском когнитивного упадка в пожилом возрасте.
Арай Мырзахан, студентка 2-го курса журналистики ВШЭ, теперь официально легализовала свою любовь подремать — она ведет колонку о влиянии сна в журнале «Медицина». Пока остальные студенты кофеином заливают недосып, Арай убедительно доказывает читателям, что сон — это не лень, а научный подход к продуктивности. Говорят, свои статьи она пишет… ну вы поняли.
